Fórmula Mifflin-St Jeor · Padrão científico

Calculadora de Macros e TMB Gratuita

Descubra suas calorias diárias, taxa metabólica basal e distribuição de macros perfeita para o seu objetivo — emagrecer, manter ou ganhar massa.

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Como funciona o cálculo

1. Dados básicos

Sexo biológico, idade, peso e altura definem sua TMB pela fórmula Mifflin-St Jeor.

2. Fator de atividade

A TMB é ajustada pelo seu nível de atividade para chegar ao gasto calórico real (TDEE).

3. Objetivo e macros

Aplicamos déficit, manutenção ou superávit e distribuímos proteína, carboidrato e gordura.

Tabela de classificação (calorias e objetivo)

Déficit agressivo

20% abaixo do TDEE

Déficit moderado

10% a 15% abaixo do TDEE

Manutenção

Próximo de 100% do TDEE

Superávit limpo

10% a 15% acima do TDEE

Benefícios de usar seus macros corretamente

Mais previsibilidade

Você entende exatamente quanto comer para cada objetivo.

Melhor aderência

Com metas claras, fica mais fácil manter consistência.

Menos tentativa e erro

As decisões saem do “achismo” e passam para números.

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