Baseado na fórmula Mifflin-St Jeor

Calculadora de
Déficit Calórico

Descubra exatamente quantas calorias comer por dia para emagrecer sem perder músculo. Resultado personalizado em segundos.

Calcular agora

Idade

Peso (kg)

Altura (cm)

Nível de atividade física

Ritmo de emagrecimento

Como funciona o déficit calórico

1. Cálculo do gasto

Calculamos TMB e TDEE para estimar seu gasto diário total.

2. Ritmo de perda

Você escolhe ritmo lento, moderado ou rápido com déficits diferentes.

3. Proteína de proteção

A recomendação reforça proteína para preservar massa magra.

Tabela de classificação do déficit

Lento

-300 kcal/dia (~0,3 kg/sem)

Moderado

-500 kcal/dia (~0,5 kg/sem)

Rápido

-750 kcal/dia (~0,7 kg/sem)

Abaixo do mínimo

Menos de 1200 kcal/dia: não recomendado

Benefícios de um déficit bem ajustado

Perda sustentável

Menos chance de rebote quando o ritmo é realista.

Preservação muscular

Com proteína e treino, a perda foca mais em gordura.

Planejamento claro

Você acompanha progresso semanal com meta objetiva.

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Macros & TMB

Calorias, TMB, TDEE e macros por objetivo.

IMC

Classificação OMS e faixa de peso ideal.

Hidratação

Quantidade de água diária por perfil.

Proteína Ideal

Gramas de proteína por dia.

Bulking

Superávit e macros para ganho de massa.

Perguntas frequentes

Déficit grande emagrece mais rápido?

Qual ritmo é melhor?

Preciso comer menos todo dia?

Dá para perder gordura e manter músculo?

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