Descubra exatamente quantas calorias comer por dia para emagrecer sem perder músculo. Resultado personalizado em segundos.
Calorias diárias para emagrecer
0 kcal
Seu TDEE
0
kcal/dia (manutenção)
Déficit diário
0
kcal/dia
Proteína
0g
30% das kcal
Carboidrato
0g
40% das kcal
Gordura
0g
30% das kcal
Receba seu plano de emagrecimento completo no seu e-mail.
Usando a fórmula Mifflin-St Jeor, calculamos seu gasto calórico total real — incluindo atividade física.
Subtraímos 300–750 kcal do TDEE conforme o ritmo que você escolheu. Esse é o alvo diário.
Calculamos proteína, carboidrato e gordura para preservar músculo enquanto você emagrece.