Baseado na fórmula Mifflin-St Jeor

Calculadora de
Déficit Calórico

Descubra exatamente quantas calorias comer por dia para emagrecer sem perder músculo. Resultado personalizado em segundos.

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Como funciona o déficit calórico

1. Cálculo do gasto

Calculamos TMB e TDEE para estimar seu gasto diário total.

2. Ritmo de perda

Você escolhe ritmo lento, moderado ou rápido com déficits diferentes.

3. Proteína de proteção

A recomendação reforça proteína para preservar massa magra.

Tabela de classificação do déficit

Lento

-300 kcal/dia (~0,3 kg/sem)

Moderado

-500 kcal/dia (~0,5 kg/sem)

Rápido

-750 kcal/dia (~0,7 kg/sem)

Abaixo do mínimo

Menos de 1200 kcal/dia: não recomendado

Benefícios de um déficit bem ajustado

Perda sustentável

Menos chance de rebote quando o ritmo é realista.

Preservação muscular

Com proteína e treino, a perda foca mais em gordura.

Planejamento claro

Você acompanha progresso semanal com meta objetiva.

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