Baseado em evidências científicas

Calculadora de
Proteína Ideal

Descubra exatamente quantos gramas de proteína você precisa por dia para atingir seu objetivo — emagrecer, manter ou ganhar massa.

Como funciona o cálculo de proteína

1. Faixa por objetivo

Cada objetivo usa uma faixa em gramas por kg.

2. Ajuste por atividade

Atividade mais alta eleva a meta dentro da faixa.

3. Distribuição diária

Dividir a proteína em refeições melhora a estratégia alimentar.

Tabela de classificação da proteína (g/kg)

Baixa ingestão

Abaixo de 1,2 g/kg

Manutenção

1,2 a 1,6 g/kg

Hipertrofia

1,6 a 2,2 g/kg

Déficit calórico

2,0 a 2,2 g/kg

Benefícios de acertar proteína diária

Mais saciedade

Ajuda controle de fome ao longo do dia.

Manutenção muscular

Protege massa magra em emagrecimento e rotina intensa.

Melhor recuperação

Favorece reparo muscular no pós-treino.

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