Question 1

Quanto de proteína devo comer por dia?

Accepted Answer

A quantidade de proteína ideal varia conforme o objetivo: para emagrecer preservando músculo, 1,8-2,2g/kg; para manter o peso e saúde geral, 1,2-1,6g/kg; para ganhar massa muscular, 1,6-2,2g/kg. Uma pessoa de 70kg que quer emagrecer precisa de 126-154g de proteína por dia.

Question 2

Proteína em excesso faz mal?

Accepted Answer

Para pessoas saudáveis sem problemas renais, consumo de até 2,5g/kg de proteína por dia é seguro conforme a literatura científica atual. O excesso não causa danos em rins saudáveis — esse é um mito desmentido por estudos modernos.

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