Descubra exatamente quantos gramas de proteína você precisa por dia para atingir seu objetivo — emagrecer, manter ou ganhar massa.
Proteína diária recomendada
0g
Mínimo diário
0g
Máximo recomendado
0g
Cada objetivo usa uma faixa em gramas por kg.
Atividade mais alta eleva a meta dentro da faixa.
Dividir a proteína em refeições melhora a estratégia alimentar.
Baixa ingestão
Abaixo de 1,2 g/kg
Manutenção
1,2 a 1,6 g/kg
Hipertrofia
1,6 a 2,2 g/kg
Déficit calórico
2,0 a 2,2 g/kg
Ajuda controle de fome ao longo do dia.
Protege massa magra em emagrecimento e rotina intensa.
Favorece reparo muscular no pós-treino.
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Conteúdo baseado em evidências para melhorar seus resultados.
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