32 artigos · baseados em evidências

Blog de Nutrição

Artigos baseados em evidências científicas para você atingir seus objetivos.

Creatina: para que serve e como tomar Suplementos

Creatina: para que serve e como tomar

Tudo sobre o suplemento mais estudado do mundo.

5 min · 26 May
Whey Protein: vale a pena? Suplementos

Whey Protein: vale a pena?

Quando o whey faz sentido e quando comida basta.

6 min · 25 May
Alimentos ricos em proteína Proteína

Alimentos ricos em proteína

Conheça as melhores fontes de proteína para sua dieta.

5 min · 24 May
Proteína para emagrecer: por quê? Proteína

Proteína para emagrecer: por quê?

A chave para perder gordura sem perder músculo.

6 min · 23 May
Quanta proteína por refeição? Proteína

Quanta proteína por refeição?

O limite de absorção e por que distribuir importa.

5 min · 22 May
Proteína vegetal: fontes completas Proteína

Proteína vegetal: fontes completas

Como atingir suas metas com fontes plant-based.

7 min · 21 May
Cardápio 1500 calorias para emagrecer Emagrecimento

Cardápio 1500 calorias para emagrecer

Exemplo de cardápio equilibrado para perda de peso.

6 min · 20 May
Déficit calórico: guia completo Déficit

Déficit calórico: guia completo

Como criar um déficit sustentável e perder gordura.

8 min · 19 May
Como calcular déficit sem app Déficit

Como calcular déficit sem app

Aprenda a calcular seu déficit manualmente.

5 min · 18 May
Sinais de déficit excessivo Déficit

Sinais de déficit excessivo

Como saber se você está cortando calorias demais.

6 min · 17 May
Quantas calorias por dia? Calorias

Quantas calorias por dia?

Como saber sua necessidade calórica diária.

5 min · 16 May
Quanto tempo para emagrecer 10kg? Emagrecimento

Quanto tempo para emagrecer 10kg?

O cronograma realista de perda de peso saudável.

4 min · 15 May
Cutting: o que é e como fazer Cutting

Cutting: o que é e como fazer

Definição muscular preservando massa magra.

7 min · 14 May
Como sair do plateau de emagrecimento Emagrecimento

Como sair do plateau de emagrecimento

Estratégias quando a balança trava.

6 min · 13 May
Jejum intermitente: como fazer Estratégias

Jejum intermitente: como fazer

Protocolos populares e o que diz a ciência.

7 min · 12 May
Refeição livre sem prejudicar a dieta Estratégias

Refeição livre sem prejudicar a dieta

Como flexibilizar sem perder progresso.

5 min · 11 May
Dieta flexível: como montar macros Estratégias

Dieta flexível: como montar macros

IIFYM: comer o que quiser dentro dos macros.

6 min · 10 May
Como montar cardápio semanal Cardápios

Como montar cardápio semanal

Passo a passo de meal prep simples e eficaz.

7 min · 09 May
Plano alimentar para iniciante na academia Iniciantes

Plano alimentar para iniciante na academia

O que comer quando você começa a treinar.

6 min · 08 May
Refeições pré e pós-treino Treino

Refeições pré e pós-treino

O que comer antes e depois do treino.

6 min · 07 May
Ajuste de macros semanal: como periodizar Macros

Ajuste de macros semanal: como periodizar

Aprenda a variar seus macros ao longo da semana.

6 min · 06 May
Como calcular macros para ganho de massa Ganho de massa

Como calcular macros para ganho de massa

Distribuição ideal de macros para hipertrofia.

7 min · 05 May
Cálculo de calorias para bulking limpo Bulking

Cálculo de calorias para bulking limpo

Como calcular seu superávit ideal sem acumular gordura.

7 min · 04 May
Como ganhar peso saudável Ganho de peso

Como ganhar peso saudável

Estratégias para ganhar peso de forma saudável.

6 min · 03 May
Taxa Metabólica Basal: o que é Metabolismo

Taxa Metabólica Basal: o que é

O motor do seu corpo em repouso.

5 min · 02 May
Metabolismo lento: mitos e verdades Metabolismo

Metabolismo lento: mitos e verdades

Separamos o que a ciência mostra do que é mito.

7 min · 01 May
IMC: interpretação completa IMC

IMC: interpretação completa

O que o IMC mede, suas limitações e o que fazer.

6 min · 30 Apr
Hidratação e metabolismo Hidratação

Hidratação e metabolismo

Como a água ajuda no metabolismo e na perda de peso.

6 min · 29 Apr
Sono e emagrecimento Hábitos

Sono e emagrecimento

Por que dormir mal sabota seus resultados.

5 min · 28 Apr
Carboidratos: mitos e verdades Carboidratos

Carboidratos: mitos e verdades

O que é fato e o que é mito sobre carboidratos.

6 min · 27 Apr
Fibras: quanto por dia? Nutrientes

Fibras: quanto por dia?

A quantidade ideal e por que importa tanto.

6 min · 26 Apr
Gordura na dieta: quanto consumir? Nutrientes

Gordura na dieta: quanto consumir?

O papel das gorduras na sua dieta.

6 min · 25 Apr