Superávit calórico otimizado para hipertrofia

Calculadora de Bulking para Ganho de Massa

Descubra exatamente quantas calorias e gramas de proteína você precisa para ganhar músculo sem acumular gordura excessiva.

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Como funciona o bulking inteligente

1. Calculamos seu TDEE

Usamos a fórmula Mifflin-St Jeor com seu fator de atividade para descobrir quanto você gasta por dia.

2. Adicionamos o superávit

+200 kcal para bulking limpo (mínimo de gordura) ou +400 kcal para crescimento mais rápido.

3. Otimizamos os macros

30% proteína para síntese muscular, 45% carboidratos para energia nos treinos e 25% gorduras.

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