Superávit calórico otimizado para hipertrofia

Calculadora de Bulking para Ganho de Massa

Descubra exatamente quantas calorias e gramas de proteína você precisa para ganhar músculo sem acumular gordura excessiva.

100% Gratuito Sem cadastro Bulking limpo ou agressivo Macros detalhados
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Como funciona o bulking inteligente

1. Base calórica

Calculamos TDEE com fórmula Mifflin-St Jeor e atividade.

2. Tipo de superávit

Você escolhe bulking limpo (+200) ou agressivo (+400 kcal).

3. Macros de ganho

Distribuímos macros para maximizar treino e recuperação muscular.

Tabela de classificação do bulking

Bulking limpo

+200 kcal/dia (~0,2–0,4 kg/sem)

Bulking agressivo

+400 kcal/dia (~0,4–0,6 kg/sem)

Superávit alto

Acima de +500 kcal: risco maior de gordura

Sem superávit

Próximo ao TDEE: foco em manutenção

Benefícios de um bulking ajustado

Ganho mais limpo

Superávit controlado reduz acúmulo de gordura desnecessário.

Melhor treino

Mais energia para volume e progressão de carga.

Recuperação sólida

Calorias e proteína adequadas melhoram o pós-treino.

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