Baseado no seu peso e atividade física

Calculadora de
Hidratação Diária

Descubra exatamente quantos litros de água você deve beber por dia para manter a saúde e o desempenho ideal.

Calcular agora

Como funciona o cálculo da hidratação

1. Base por peso

A referência inicial é em ml por kg de peso corporal.

2. Ajuste por atividade

Quanto mais exercício e suor, maior a necessidade de reposição.

3. Ajuste por clima

Ambientes mais quentes elevam a necessidade hídrica diária.

Tabela de classificação de hidratação diária

Baixa

Até 30 ml/kg

Adequada

30 a 40 ml/kg

Alta demanda

40 a 50 ml/kg

Muito alta

Acima de 50 ml/kg

Benefícios da hidratação adequada

Desempenho físico

Reduz queda de performance durante treino e rotina.

Foco e energia

Melhora atenção e reduz fadiga mental.

Recuperação

Ajuda recuperação muscular e equilíbrio do metabolismo.

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