Método Navy · U.S. Navy Body Fat Formula

Calculadora de Gordura Corporal Gratuita

Descubra seu percentual de gordura sem balança especial — apenas com fita métrica. Validado pela Marinha dos EUA e pelo American College of Sports Medicine.

Só precisa de fita métrica Erro médio ±3–4% Classificação ACSM
Calcular agora

Suas medidas

Tabela de classificação (ACSM 2022)

Categoria Homens Mulheres
Gordura essencial2–5%10–13%
Atleta6–13%14–20%
Boa forma14–17%21–24%
Aceitável18–24%25–31%
Obesidade25%+32%+

Como medir corretamente

Cintura

Na altura do umbigo, ao expirar normalmente. Não retraia o abdômen.

Pescoço

Logo abaixo da maçã de Adão, levemente inclinado. A fita não deve apertar.

Quadril (mulheres)

Na parte mais larga do quadril/glúteo, com os pés juntos. Fita paralela ao chão.

Quer emagrecer e reduzir gordura corporal?

O próximo passo é calcular seu déficit calórico ideal para perder gordura preservando músculo.

Calcular déficit calórico Quanto tempo para emagrecer

Como funciona o cálculo de gordura corporal

1. Medidas com fita

Você mede cintura, pescoço e, para mulheres, o quadril — com fita métrica comum.

2. Método Navy

A fórmula da Marinha dos EUA usa logaritmos das circunferências para estimar o percentual de gordura.

3. Classificação ACSM

O resultado é enquadrado nas faixas do American College of Sports Medicine: essencial, atleta, boa forma, aceitável ou obesidade.

Tabela de gordura corporal (ACSM 2022)

Atleta

Homens: 6–13% | Mulheres: 14–20%

Boa forma

Homens: 14–17% | Mulheres: 21–24%

Aceitável

Homens: 18–24% | Mulheres: 25–31%

Obesidade

Homens: 25%+ | Mulheres: 32%+

Por que medir gordura corporal

Mais preciso que IMC

O Método Navy diferencia gordura de massa magra, algo que o IMC não faz.

Sem equipamento caro

Fita métrica de R$ 5 dá um resultado com erro médio de apenas 3–4%.

Meta mais clara

Saber seu % de gordura permite definir uma meta de perda realista por composição corporal.

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