Guia Completo de Macros e TMB
Para quem quer entender os números por trás da dieta
A fórmula Mifflin-St Jeor explicada do zero. Aprenda a calcular seu TDEE, distribuir proteína, carboidratos e gordura por objetivo, e ajustar os macros semana a semana.
- Fórmula Mifflin-St Jeor completa
- TDEE por nível de atividade
- Distribuição de macros por objetivo
Protocolo de Emagrecimento com Déficit Calórico
Para quem quer emagrecer sem perder músculo
Como calcular o déficit certo, ajustar a dieta semana a semana, evitar platôs e preservar massa muscular. Inclui cardápio exemplo e protocolo de 12 semanas.
- Déficit calórico ideal por perfil
- Protocolo de 12 semanas
- Como sair do platô
Guia de Bulking Limpo
Para quem quer ganhar massa sem engordar demais
Superávit controlado de +200 a +400 kcal, progressão de treino, quando ajustar calorias e como minimizar ganho de gordura durante a fase de ganho.
- Superávit ideal por biótipo
- Timing de carboidratos no treino
- Progressão de carga x calorias
Plano Alimentar de 28 Dias
O guia premium com cardápios completos
4 semanas de cardápios com variações, lista de compras semanal, dicas de preparo e ajuste por objetivo (emagrecer, manter ou ganhar massa). O guia mais completo do Gênio Nutri.
- 28 dias de cardápios prontos
- Lista de compras por semana
- 3 variações calóricas (1500/2000/2500 kcal)
Bundle: 4 Ebooks Completos
Todos os guias com 63% de desconto
Os 4 ebooks do Gênio Nutri em um só pacote: Macros, Emagrecimento, Bulking e Plano de 28 Dias. Tudo que você precisa para dominar sua nutrição do zero ao avançado.
- Guia de Macros e TMB (32p)
- Protocolo de Emagrecimento (28p)
- Guia de Bulking Limpo (26p)
Garantia de 7 dias
Se por qualquer motivo você não ficar satisfeito com o material, devolvemos 100% do valor. Sem perguntas, sem burocracia.