Baseado em déficit calórico · 7.700 kcal = 1 kg

Em quanto tempo vou atingir meu peso meta?

Informe seu peso atual, meta e o déficit calórico diário. Você recebe uma estimativa em semanas com range realista.

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Ainda não sabe seu déficit calórico?

Para calcular o déficit correto, você precisa saber seu TDEE (gasto calórico diário total). Use nossa calculadora de déficit calórico.

Calcular déficit calórico Medir gordura corporal

Como funciona o cálculo de tempo para emagrecer

1. Diferença de peso

Calculamos quantos kg separam seu peso atual da meta que você quer atingir.

2. Déficit calórico

Usamos o déficit diário escolhido para estimar o gasto calórico extra necessário.

3. Estimativa em semanas

Com base em 7.700 kcal por kg de gordura, calculamos um range conservador e otimista de tempo.

Ritmos de perda de peso

Lento (-300 kcal/dia)

~0,3 kg/semana — mais sustentável

Moderado (-500 kcal/dia)

~0,5 kg/semana — equilíbrio ideal

Rápido (-750 kcal/dia)

~0,7 kg/semana — exige mais controle

Agressivo (>-750 kcal/dia)

Risco de perda muscular e fadiga

Por que planejar o tempo de emagrecimento

Expectativas realistas

Você para de se frustrar com prazos impossíveis e mantém consistência.

Planejamento em etapas

Divide o objetivo em metas menores e verificáveis semana a semana.

Motivação contínua

Ver o prazo estimado reduzindo conforme a dieta avança aumenta a adesão.

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