Este guia é para você se...
Se algum desses pontos soa familiar, o guia foi escrito para você.
Você começa uma dieta mas não sabe quantas calorias comer
Já usou uma calculadora online mas não entende o resultado
Quer parar de depender de apps e entender os próprios números
Está ajustando a dieta por tentativa e erro sem resultado consistente
O que você vai aprender
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1Fórmula Mifflin-St Jeor explicada passo a passo — com exemplos reais
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2Como calcular seu TDEE por nível de atividade física
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3Distribuição de proteína, carboidrato e gordura por objetivo
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4Tabelas de referência prontas para colar na geladeira
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5Ajuste semanal de macros baseado em dados do espelho e balança
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6Os erros mais comuns ao calcular macros e como evitá-los
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7Plano de 7 dias com macros mapeados refeição por refeição
O que estao dizendo
Relatos de quem já teve acesso ao material
"Finalmente entendi por que ficava estagnada. O guia explica a fórmula de um jeito que faz sentido, não só "coloca esse número aqui". Em 2 semanas ajustei os macros e voltei a ver resultado."
"Comprei achando que seria mais do mesmo. Surpreendeu. A parte do ajuste semanal valeu sozinha o preço inteiro — é exatamente o que faltava na minha dieta."
"Sou nutricionista e recomendo para pacientes que querem entender a lógica por trás dos cálculos antes de consultar. Material muito bem embasado."
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